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1
척추ᆞ관절 되살리는 자생력 스트레칭
이진호
통증이
스트레칭
총
숨을
천천히
실시한다
자세를
무릎
근육을
근육이
3세트
하루에
좋다
효과
않도록
어깨
동작을
15초간
유지한다
자세로
무릎을
최대한
주변
척추
통증을
바닥에
허리
10회
다리를
반복한다
내쉬며
발목
근육
3회
긴장을
근육의
내쉬면서
팔을
운동
허리를
아픈
통증
동일하게
목
나타나는
증상이
편안하게
디스크
잘못된
근육과
წელი:
2020
ენა:
korean
ფაილი:
EPUB, 102.85 MB
თქვენი თეგები:
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5.0
korean, 2020
2
맨즈헬스 빅북
싸이프레스
아담 캠벨 저/이신언
,
김승환 역
운동
응용동작
동작을
운동을
올린다
팔을
덤벨을
다리를
상태에서
시작자세로
반복한다
무릎을
돌아간다
자세를
최대한
덤벨
반복
프로그램
오른쪽
왼쪽
취한다
멈춘
실시한다
곧게
발을
바벨을
어깨
팔꿈치를
내린다
바꾸어
바벨
벤치
요령으로
스위스볼
dumbbell
천천히
잡는다
횟수를
가슴
몸통을
각
스쿼트
옆으로
몸
중량을
레그
근육을
이때
그립으로
코어
წელი:
2015
ენა:
korean
ფაილი:
EPUB, 89.54 MB
თქვენი თეგები:
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korean, 2015
3
맨즈헬스 빅북
싸이프레스
아담 캠벨 저/이신언
,
김승환 역
운동
응용동작
동작을
운동을
올린다
팔을
덤벨을
다리를
상태에서
시작자세로
반복한다
무릎을
돌아간다
자세를
최대한
덤벨
반복
프로그램
오른쪽
왼쪽
취한다
멈춘
실시한다
곧게
발을
바벨을
어깨
팔꿈치를
내린다
바꾸어
바벨
벤치
요령으로
스위스볼
dumbbell
천천히
잡는다
횟수를
가슴
몸통을
각
스쿼트
옆으로
몸
중량을
레그
근육을
이때
그립으로
코어
წელი:
2015
ენა:
korean
ფაილი:
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თქვენი თეგები:
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korean, 2015
4
마법 의 림프 순환 다이어트
배은정
오후
림프스트레칭
indd
실시한다
풀기
림프
근육
세트
근육을
좌우
파트2
잡고
67p
파트1
근육이
유지한다
림프가
림프의
목
15초
손으로
103p
문지른다
귀
노폐물이
살이
30초
대고
반대쪽도
됩니다
얼굴
157p
만들기
파트3
129p
쪽으로
풀어
흐름이
배은정
뷰티
180p
림프절
파트4
10회
막대기를
살짝
손가락
조금씩
풀면
발목
წელი:
2016
ფაილი:
PDF, 66.77 MB
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2016
5
100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라
(주)북스고
김학선 · 김기송
실시한다
근육
운동
운동방법
운동횟수
주의하기
반복하면
1세트다
하루
10회
2세트
10초
엉덩이
다리를
다리
운동을
2단계
근육의
4단계
근육은
유지한다
각각
근육이
병원
서서
항중력근
1단계
3단계
급성기
근육을
아급성기
않게
척추
회사
건강
만성기
운동으로
통증이
양쪽
일어나지
주의한다
한쪽
헬스장
건강한
코어
몸의
옆으로
등척성
강화
레그
წელი:
2020
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2020
6
하루15분기적의 림프 청소
김성중
,
심정묘
림프
청소
오전
indd
실시한다
목
마사지
5회
방향으로
마사지를
늘이는
파트5
늘이고
원
서혜부
고정
겨드랑이
그리기를
최대한
림프절
피부
손끝
청소를
귀
53p
step
노폐물이
양쪽
파트1
엄지를
89p
림프절을
살리는
파트2
5장
제외한
123p
림프가
몸
파트3
다리
아래쪽으로
얼굴
예방하고
피부를
림프의
팔
151p
통증
파트4
წელი:
2016
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2016
7
마흔부터 시작하는 백세 운동
나영무
indd
마흔백세운동
본문
오후
실시한다
운동을
통증이
근육을
파트4
파트3
어깨
운동
10회
몸의
근육이
좌우
백세운동
운동은
몸이
무릎
통증을
파트2
다리를
코어
허벅지
근육
다리
나이가
오전
무릎을
파트1
하루
엉덩이
팔을
허리를
골반
근육과
15회
효과부위
발목
위로
체력이
나영무
주변
허리
벌리고
숨을
유지한다
건강
걷기
წელი:
2017
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2017
8
우먼즈헬스 빅북 : 핵심판
싸이프레스
아담 캠벨 저/김승환 역
응용동작
동작을
운동
덤벨을
팔을
올린다
반복한다
다리를
운동을
자세로
시작
덤벨
상태에서
프로그램
무릎을
자세를
돌아간다
발을
어깨
최대한
dumbbell
오른쪽
곧게
멈춘
실시한다
취한다
왼쪽
팔꿈치를
레그
내린다
바벨을
요령으로
몸
바꾸어
스쿼트
몸통을
반복
스위스볼
가슴
레이즈
양쪽
코어
각
천천히
싱글
옆으로
그립으로
벤치
푸시업
잡는다
წელი:
2017
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2017
9
34kg 감량 신화 이경영의 다이어트 퍼스널 트레이닝
싸이프레스
이경영
,
이병주
운동
다이어트
숨을
hwo
덤벨
실시한다
덤벨을
운동을
단백질
돌아간다
시작자세로
내쉬면서
동작
않도록
하루
근력운동
비타민
하체
주
밴드
무릎을
트레이닝을
4주
근력운동을
중심으로
다이어트를
내내
들이쉬면서
근육을
좋다
트레이닝
프로그램
지방
천천히
양발을
올리기
유산소운동
잡고
탄수화물
바닥에
상태에서
팔꿈치를
근육
바벨
상체를
밴드를
어깨
올린다
주의한다
지침
წელი:
2012
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2012
10
근육이 연금보다 강하다
비타북스
김헌경
근육이연금보다강하다
오전
indd
운동
근력
강화
운동을
본문3
보행
건강
무릎을
실시한다
예방
낙상
다리를
무릎
본문1
요실금
본문2
개선
총
기능
단련한다
사용하여
양발을
도쿄
근육
다리
허약
가볍게
근육이
천천히
나이가
벌리고
일본
준비
10년
근감소증
3초간
바닥에
펴고
10회
내린다
운동이
4회
운동은
힘이
발끝을
상체를
의자
წელი:
2019
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2019
11
최고의 체력
클레어 데일
,
퍼트리샤 페이튼
당신의
트리거
숨을
훈련
자세를
실시한다
중요하다
사용하여
에너지를
수준을
동작을
균형을
느낄
호흡
기법을
수준이
이것은
좋다
훈련을
예컨대
호흡을
느낀다
목표를
몸
반복한다
유연성
도파민
코르티솔
힘
수면
이때
긴장을
운동
행동을
근육을
있으며
지나치게
감정을
중간
뇌의
생각한다
낮은
도파민이
있는가
다리를
몸에
어깨를
사용하는
사회적
상황에
წელი:
2022
ენა:
korean
ფაილი:
EPUB, 36.72 MB
თქვენი თეგები:
5.0
/
5.0
korean, 2022
12
하루 10분, 셀룰라이트 zero 마사지
박혜정
마사지
셀룰라이트
indd
오전
파트3
강하게
셀룰라이트가
허벅지
뷰티
실시한다
방법으로
방향으로
반대쪽
박혜정
종아리
살을
push
스트레칭
피부
팔뚝
셀룰라이트를
파트4
쇄골
엄지와
파트1
손
가슴
뭉친
손가락
엉덩이
10회
근육을
원장님의
복부
양손의
파트2
만들기
목
림프의
마사지를
살이
탄력
누른다
잡는다
부드럽게
생기는
5초
노폐물이
무릎
순환이
წელი:
2016
ენა:
korean
ფაილი:
PDF, 40.15 MB
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5.0
korean, 2016
13
몸신의 바른 몸 3분 교정 체조 - 체형 교정으로 얼굴까지 예뻐진다!
비타북스
박숙희
교정
교정체조
오전
indd
체조
얼굴
몸매
체조를
근육을
125p
파트3
실시한다
몸
골반
어깨
허리
다리를
전신
효과
다리
목과
자세를
39p
만들기
준비
파트1
3분
바닥에
체형
목
160p
파트4
근육이
곧게
대고
얼굴이
20회
좌우
엉덩이
허리를
경추
자세로
왼쪽
제자리로
1번
o자형
몸의
무릎을
오른쪽
63p
წელი:
2015
ენა:
korean
ფაილი:
PDF, 18.94 MB
თქვენი თეგები:
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korean, 2015
14
나는 통증없이 산다
송미연
,
조재흥
통증이
나는통증없이산다
오후
indd
통증
무릎
허리
어깨
통증을
근육이
근육을
운동
무릎을
다리를
숨을
스트레칭
관절을
근육
다리
목
자세를
운동을
실시한다
허리를
장시간
허벅지
주변
내쉬면서
척추
통증은
목과
관절
근육과
부위를
목·어깨
잘못된
좋다
질환
뭉친
치료를
팔을
치료하기
참고
실시
않도록
이때
한쪽
마셨다
만성
올바른
წელი:
2014
ენა:
korean
ფაილი:
PDF, 13.31 MB
თქვენი თეგები:
0
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5.0
korean, 2014
15
하루 5분 기적 의 경맥 마사지
지서현
경맥
indd
경맥마사지
오후
본문
누른다
마사지를
2초간
마사지
정혈인
쏙
부위를
마디의
자극된다
경맥을
들어간
정혈을
안쪽
간
부위
실시한다
동일하게
마사지는
경맥의
원을
3회
기운이
기운을
둥글게
오장육부의
그리면서
기혈
팔을
경맥이
지나
쪽으로
흐름이
들
몸이
바깥쪽
반복한다
에서부터
경맥과
구부렸을
몸
쪽
균형을
어간
엄지손가락
경맥은
წელი:
2017
ენა:
korean
ფაილი:
PDF, 5.00 MB
თქვენი თეგები:
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5.0
korean, 2017
16
하체를 부탁해
싸이프레스
김민선
,
박진향
실시한다
무릎을
반대쪽도
바닥에
양
이때
다리를
벌리고
양손은
자세로
선다
양발은
동작을
너비로
구부려
바른
대고
오른쪽
골반
운동
어깨
동작
바닥을
뻗는다
운동을
자연스럽게
런지
몸의
양팔은
가볍게
위로
천천히
상체를
양발을
엉덩이
왼쪽
무릎
무릎은
살짝
수직으로
스쿼트
왼발을
종아리
좌우로
가슴
근육을
발바닥
하체
허리
허벅지
წელი:
2015
ენა:
korean
ფაილი:
EPUB, 39.32 MB
თქვენი თეგები:
0
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5.0
korean, 2015
17
상체 부터 빼셔야 겠습니다
최성우
운동
부위
자세로
어깨
팔을
팔
동작을
상체
운동을
실시한다
자세를
3세트
양팔을
덤벨을
바닥에
상체를
무릎을
빠르게
가슴
유산소
총
팔꿈치를
보통
1세트
근육을
앞
내린다
느리게
보조
선다
속도
올린다
주요
펴고
20회
돌아온다
굽혀
쭉
스트레칭
최대한
바르게
반복하는
곧게
상태에서
양
자세에서
효과를
다이어트
몸
서서
წელი:
2013
ფაილი:
PDF, 8.20 MB
თქვენი თეგები:
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0
2013
18
상체를 부탁해
싸이프레스
김민선
,
박진향
양
바닥에
실시한다
무릎을
반대쪽도
동작을
양손은
상체를
어깨
골반
너비로
바닥을
이때
대고
양발은
뻗는다
엎드려
다리를
천천히
운동
올린다
운동을
자연스럽게
벌리고
양발을
위로
몸의
무릎은
상체
바른
자세로
선다
호흡을
동작
최대한
양손과
가볍게
내린다
벌린다
터치
팔꿈치를
가슴
엉덩이를
엎드린다
올려
좌우로
아래로
어깨를
왼발을
내쉬며
წელი:
2015
ენა:
korean
ფაილი:
EPUB, 40.23 MB
თქვენი თეგები:
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5.0
korean, 2015
19
2주에 한 사이즈 줄이기
비타북스
이현아
근육다이어트
indd
오후
운동
운동을
근육
다리를
211p
어깨
근육을
효과
125p
무릎을
다리
workout
10회
반복한다
상체를
엉덩이
올린다
1번
시작
자세로
사이즈
실시한다
상체
2주
61p
248p
덤벨을
오른쪽
하루
유산소
가슴
근육이
몸매를
옆으로
위로
쭉
천천히
벌리고
팔
프로그램
살이
팔을
허벅지
좌우
돌아온다
번갈아
엉덩이를
წელი:
2015
ენა:
korean
ფაილი:
PDF, 70.51 MB
თქვენი თეგები:
5.0
/
5.0
korean, 2015
20
뱃살부터 빼셔야겠습니다(퍼스널 트레이너와 1:1 맞춤 다이어트)
최성우
운동
부위
상체를
무릎을
자세로
바닥에
동작을
복부
다리를
쪽으로
실시한다
빠르게
돌아온다
오른쪽
올린다
운동을
왼쪽
3세트
총
앞
1세트
느리게
대고
보통
내장
보조
속도
주요
유산소
20회
가슴
무릎
옆구리
허리
효과를
상태에서
스트레칭
근육을
양
자세를
반복하는
상체
자세에서
쭉
누워서
일으켜
펴고
내린다
최대한
허리를
წელი:
2013
ფაილი:
PDF, 8.32 MB
თქვენი თეგები:
0
/
0
2013
21
하체부터 빼셔야겠습니다(퍼스널 트레이너와 1:1 맞춤 다이어트)
최성우
운동
부위
다리를
자세로
허벅지
하체
앞
동작을
무릎을
선다
빠르게
실시한다
운동을
바닥에
1세트
3세트
돌아온다
총
다리
왼쪽
펴고
보통
느리게
보조
속도
엉덩이
오른쪽
주요
올린다
유산소
바르게
서서
스트레칭
앉는다
자세를
엉덩이를
상체를
어깨
근육을
다이어트
10회
근육이
동적
몸
반복하는
효과를
20회
곧게
발
않게
წელი:
2013
ენა:
korean
ფაილი:
PDF, 7.67 MB
თქვენი თეგები:
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5.0
korean, 2013
22
힘콩의 푸쉬업 & 스쿼트 100
비타북스
유석종
,
김성현
푸쉬업
오후
indd
남자몸만들기
스쿼트
운동
기본
상체
파트1
숨을
하체
대고
파트2
스트레칭
힘콩
무릎
어깨
바닥에
까지
바닥을
박스
가능
가능할
무릎을
몸
푸쉬업을
가슴
수행이
들이마시면서
부위
상체를
10분에
5set
가능하면
앞
휴식
스쿼트를
운동을
근육을
실시한다
양발은
내쉬면서
팔꿈치를
자세로
실시하세요
운동이다
정적
넓게
동적
100개
წელი:
2016
ენა:
korean
ფაილი:
PDF, 14.17 MB
თქვენი თეგები:
0
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5.0
korean, 2016
23
8초 만에 통증 리셋
다산라이프
문교훈
8초통증리셋
indd
오전
본문3
본문4
통증이
근육을
근육이
통증
무릎
통증을
방법으로
상태에서
무릎을
오른쪽
반대쪽
본문1
근육
근육의
버튼
누른다
왼쪽
다리를
바닥에
허벅지
양쪽
허리
어깨
이때
목
위로
8초간
실시한다
팔을
대고
과도하게
않도록
엉덩이
쭉
손목
손목을
근육은
부드럽게
쪽으로
천천히
골반
골반을
자세를
척추
허리를
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24
신경 청소 혁명 - 신경의 막힘.누출.과한 흐름을 잡으면 모든 병이 낫는다
비타북스
구도 치아키
신경을
신경이
신경의
신경
젊게
신경은
얼굴
신경에
뇌
전기가
마음의
뇌의
자극을
실시한다
미엘린이
흐름이
자세가
자세를
전기신호가
통증이
원인이
몸의
바란다
2가지
있으며
전달되지
산소가
있으므로
통증을
뇌와
자세로
마찬가지로
몸
몸이
증상이
건강한
경우에는
나쁜
노화를
뇌에
만들기
전기를
젊어지는
정보를
좋다
좋지
청소를
혈액순환이
과한
꼬집기
წელი:
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25
남자의 힙을 완성하는 절대 10분
비타북스
정주호
다리를
엉덩이
운동
무릎을
운동을
곧게
근육을
오른쪽
1로
돌아와
20회
실시한다
천천히
최대한
3세트
펴고
허벅지
엉덩이를
왼쪽
동작을
바닥에
상체를
허리를
살짝
이때
하체
실시
유산소
운동이다
높이
벌리고
자연스럽게
가슴
근육의
올린다
위로
근육
모은다
왼쪽도
강한
바닥을
반대쪽도
좋다
허리
효과를
근력
넓게
다리
무릎이
엉덩이가
წელი:
2015
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korean, 2015
26
신경 청소 혁명:신경이 젊어지면 내 몸이 되살아난다
비타북스
구도 치아키 지음
,
김은혜 옮김
신경을
신경이
신경의
신경
젊게
신경은
얼굴
신경에
뇌
전기가
마음의
뇌의
실시한다
자극을
미엘린이
흐름이
자세가
자세를
전기신호가
통증이
원인이
몸의
바란다
2가지
있으며
전달되지
산소가
있으므로
통증을
뇌와
자세로
마찬가지로
몸
몸이
증상이
건강한
경우에는
나쁜
노화를
뇌에
만들기
전기를
젊어지는
정보를
좋다
좋지
혈액순환이
과한
꼬집기
무릎
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27
기적 의 속 근육 스트레칭
윤제필
indd
오후
통증스트레칭
통증이
통증을
파트3
자세를
해결
방법
허리
통증
다리를
어깨
자세
스트레칭을
허리가
근육이
효과
근육을
골반
목
허벅지
다리
몸
척추
팔을
113p
파트2
무릎을
스트레칭
왼쪽
증상이
161p
허리를
증상
유지한다
3회
근육의
나타난다
바닥에
59p
파트1
오래
대고
무릎
오른쪽
속근육
어깨가
엉덩이
팔꿈치
წელი:
2017
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2017
28
당뇨리셋
북아지트
조지 킹
인슐린
당뇨병
제2형
프로그램
나타났다
체중
스트레스
따르면
지방
전통
아시아
당뇨
결과
하루
연구에
발병
연구
운동을
혈당
칼로리
염증
감량
운동
섭취량을
항산화
diabetes
포도당
식단
저항성을
효과가
위험이
주의사항
기타
위험을
프로그램을
만성
식단을
주
근육
유산소운동
저항성이
혈중
체중을
혈당이
체중이
당뇨병을
수면
적정
체내
당뇨병이
წელი:
2018
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korean, 2018
29
당뇨리셋
북아지트
조지 킹
인슐린
당뇨병
제2형
프로그램
체중
지방
나타났다
당뇨
전통
아시아
스트레스
따르면
하루
결과
연구
연구에
발병
운동을
염증
혈당
감량
운동
칼로리
항산화
섭취량을
포도당
식단
diabetes
효과가
주의사항
저항성을
주
기타
근육
위험이
위험을
유산소운동
프로그램을
만성
식단을
당
혈중
수면
저항성
저항성이
시
혈당이
체중을
체중이
적정
წელი:
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korean, 2018
30
닥치고 데스런 어깨 리부트
더디퍼런스
팀데스런
운동
어깨
팔을
3세트
운동을
2분
효과
15회
1분
주의사항
팁
재활
준다
10회
않도록
평가
휴식
움직임
통증이
데스런
근육
30초
근육의
회복
힘이
잡고
밴드를
어깨가
동작을
어깨를
근육이
확인한다
옆으로
공을
올린다
위로
상태에서
움직임을
견갑골
어깨의
흉추
손은
양팔
중심을
기능
시선은
밴드
수평
스트레칭
팔꿈치를
წელი:
2020
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korean, 2020
31
허리 디스크 알면 완치 모르면 불치
느낌이있는책
안풍기 저
허리
수술을
통증이
허리가
수술
디스크가
허리를
치료를
운동을
척추관
좋다
통증을
허리에
디스크
환자가
분들이
환자의
목
척추가
병원을
신경을
환자는
시술을
증상이
상태에서
무릎을
수술이
척추
반복한다
좋지
다리가
다리를
신경이
보통
부담을
시술
환자
10초
나이가
운동
척추를
한쪽
않도록
양쪽
허리병을
대부분
열심히
퇴행성
근육이
무조건
წელი:
2017
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korean, 2017
32
이 운동만 하면 살이 안 쪄요
추민수
오후
본문.indb
운동
운동을
바른
운동횟수
3세트
20회씩
자세
자세로
골반
무릎을
좋다
가슴을
다리를
물어보세요
추언니에게
펠트니스
스트레칭
골반을
참고
중간
휴식
어깨
숨을
위로
자세를
72쪽
근육을
운동은
좌우
허벅지
효과를
다리
아래로
한쪽
운동이다
먹고
수시로
올린다
들이마시며
팔
실시한다
가슴
건강한
만들
먹자
이때
채소를
30초
წელი:
2020
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korean, 2020
33
왕초보를 위한 친절한 골프교과서(정아름이 알려주는)
정아름
골프
golf
골프를
아마추어
볼을
라운드
스윙을
클럽을
좋다
클럽
다리를
운동법
티를
라운드를
어깨
골
볼이
오른쪽
올바른
않도록
골퍼들이
남성
도
이다
평소
골퍼
맞는
무릎을
여성
잘못된
짧은
스윙
자외선
면
만
실시한다
어
지나치게
효과
골프는
그립을
동작을
반복한다
상체
칠
하
골퍼들은
골프에
당신의
상태에서
წელი:
2012
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korean, 2012
34
다이어트 마스터
싸이프레스
김지훈
운동을
천천히
호흡을
caution
다리를
근육을
운동효과
다이어트
만들기
다이어트를
스트레칭
골반
내쉬며
동작을
가슴
김지훈
시작자세로
자극을
같아요
돌아간다
운동이다
무릎을
반복한다
상태에서
이때
곧게
실시한다
운동
5세트
몸매
팔을
부위
식단을
몸
평소
다이어트에
몸의
않도록
운동은
펴고
근육의
양
어깨
음식을
허리를
허벅지
30회
운동으로
자세를
좋다
წელი:
2013
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korean, 2013
35
절대 지치지 않는 몸
비타북스
나카노 제임스 슈이치
피로
피로를
수면
스트레스
key
운동을
피로가
스트레스를
식사
지치지
근육을
운동
근육이
해소
긴장
정적
통증을
빠르게
이완
하루
잠들지
빼고
스포츠
실시한다
요통이
편안하게
근육
말초
심신
온냉
무겁다
밀킹
스트레스가
이때
준다
때가
상태에서
숨을
스트레칭을
체중
통증이
단백질
머문다
몸
사회적
상태를
생활
습관을
식사를
천천히
წელი:
2022
ენა:
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ფაილი:
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korean, 2022
36
절대 지치지 않는 몸
비타북스
나카노 제임스 슈이치
피로
피로를
수면
스트레스
key
운동을
피로가
스트레스를
식사
지치지
근육을
운동
근육이
해소
긴장
정적
통증을
빠르게
이완
하루
잠들지
빼고
스포츠
실시한다
요통이
편안하게
근육
말초
심신
온냉
무겁다
밀킹
스트레스가
이때
준다
때가
상태에서
숨을
스트레칭을
체중
통증이
단백질
머문다
몸
사회적
상태를
생활
습관을
식사를
천천히
წელი:
2022
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korean, 2022
37
차은영의 Fun 줄넘기
해피앤북스
차은영
줄을
뛰기
줄넘기
운동을
운동
뛰는
줄넘기를
좋다
잡고
돌리는
뛰기를
되돌려
뛴다
1회선
중요하다
돌린다
왼쪽
줄의
운동의
줄이
발을
뛰어
줄넘기는
뛰기의
운동은
8호간
무릎을
번갈아
팔을
뛸
오른쪽
위로
긴줄
천천히
않도록
옆으로
펴고
가볍게
다이어트
처음에는
2중
건강을
구보로
몸의
줄에
바닥에
쉽다
줄넘기의
편다
방법으로
წელი:
2013
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korean, 2013
38
남자의 어깨를 완성하는 절대 10분
비타북스
정주호
운동
어깨
팔을
운동을
곧게
근육을
1로
다리를
팔꿈치를
돌아와
상체를
어깨를
동작을
20회
3세트
최대한
머리
올린다
이때
무릎을
바닥에
벌리고
실시한다
가슴
실시
넓게
넓은
반복한다
위로
내린다
유산소
천천히
살짝
양팔을
운동이다
팔
팔과
오른쪽
동작이다
어깨너비로
근육의
상체
좋다
주
10회
구부려
근육
높이
느낌으로
만들
წელი:
2015
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2015
39
기적의 28일 자궁디톡스
(주)헬스조선
강명자
생리가
생리
순환을
호르몬
자궁
생리를
좋다
기혈
생리통이
여성의
혈액
몸이
골반
따뜻하게
나타날
순환이
효과가
여성
자궁에
임신이
자궁디톡스
음식을
자궁을
증상이
따뜻한
평소
어혈이
천천히
병원을
원활하게
건강한
몸에
몸의
배란이
생리주기가
숨을
여성에게
이때
임신을
통증이
기능이
턱관절
생리통
생리통은
중요하다
차가운
피부
효과를
몸
여성은
წელი:
2016
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2016
40
5초 복근
마쓰이 가오루 지음
,
최시원 옮김
5초
5초복근다이어트
indd
오후
복근
숨을
트레이닝
2주
근육을
트레이닝을
다리를
복부
85p
본문2
근육과
만들기
효과를
무릎을
자세를
41p
본문1
오른쪽
운동
차
근육에
내쉬면서
효과가
근육이
왼쪽
좋다
109p
1주
본문3
트레이닝의
바닥에
좌우
쭉
허리를
1일
1회
대화하자
트레이닝으로
들이마신다
발을
않도록
자세로
동작을
상태에서
위로
회
წელი:
2018
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2018
41
속근육을 풀어라
마일스톤 출판사
우지인
,
김성민
셀프
풀기
엉덩이
테니스공
풀어주기
대고
체중을
허벅지
폼롤러와
천천히
자세
근육이
통증이
어깨
종아리
준비
check
폼롤러
마사지를
30초
통증
근육
무릎
바닥에
자세로
1분
폼롤러를
근육을
마사지
무릎을
운동
엉덩이를
자세를
부드럽게
폼롤러에
뭉친
반복한다
통증을
한쪽
허리
가슴
몸이
숨을
긴장
뒤쪽
마사지는
몸의
지그시
테니스공을
foam
წელი:
2017
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2017
42
다이어트보다 근력 운동 : 여성의 몸에 맞는 운동은 따로 있다
박은지
운동
운동을
근력
가슴
동작을
근육을
숨을
어깨
근육
팔을
다리를
스트레칭
엉덩이
무릎을
운동은
천천히
상체를
월경
좋다
하체
힙
몸
바닥에
팔꿈치를
여성의
덤벨을
자세를
허벅지
덤벨
골반
무릎이
운동이
하기
바닥을
않도록
위로
허리
쪽으로
맞는
스쿼트
스쿼트를
이때
통증이
기구를
님은
않게
자세로
coach’s
근육이
무릎
წელი:
2021
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2021
43
1일 5분! 평생 통증 없이 사는 기적의 목 지압 프로그램
시마자키 히로히코 지음
,
이선정 옮김
목
기적의
목지압
오후
indd
지압
목을
step
신체
프로그램
지압하면
어깨
경추
오래
살기
건강하게
근육이
목이
손
신경
통증
이상이
증상이
통증이
근육을
몸
효과
결림
몸이
운동
치료
손가락
통증과
자세를
목의
일자목
질병들
경추가
근육
어깨를
원인은
자세
두통
시마자키
지압한다
효과를
자세가
저림
스트레칭
정상적인
წელი:
2016
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2016
44
문지르기만 해도 바디라인이 살아나는 하루 10분 엠보링 홈트
윈타임즈
류수희
링을
포인트
향하게
링의
탑이
무릎을
위로
천천히
바닥에
효과적이다
근육을
엉덩이
않도록
구부려
근육
다리를
대고
링
바른
종아리
허리
허벅지
놓고
상체를
효과를
가로로
마사지
순환을
잡고
잡는다
반복한다
실시한다
좋다
준다
가슴
세로로
팔
놓는다
눕는다
발을
부분을
앉는다
운동
위치시킨다
팔을
펴고
바깥쪽으로
발
사람에게
이용해
წელი:
2020
ენა:
korean
ფაილი:
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თქვენი თეგები:
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0
korean, 2020
45
5060 홈 트레이닝
전홍근
운동
홈
트레이닝
액티브시니어
운동을
동작을
qr코드를
4부
보실
스마트
스캔하시면
영상으로
이용해
자세한
카메라로
폰을
방법
목적
심장
박동
실시
무릎을
몸
몸에
5분
근육을
근육이
다리를
증가
무릎
유연성
관절
허벅지
있어야
1분
근육의
상태로
최대
운동은
주
근육
다리
엉덩이
2분
가동범위
목
바닥에
알면
달리기를
통증이
წელი:
2018
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2018
46
50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다 - 스쿼트 운동법
김찬오
운동
하체
동작
동작을
숨을
무릎을
스쿼트
휴식
런지
레이즈
유지한다
3회
운동을
15회
데드리프트
양발을
엉덩이를
곧게
연속
15번
1회마다
60초씩
보기
사항
정해진
주의
체크
포인트
핵심
횟수
횟수만큼
1분
lunge
squat
벌리고
허벅지와
다리의
둔다
선다
실시한다
젊음을
체력을
3초
50대를
바벨을
오른쪽
자세로
강철
근육
되찾는
წელი:
2016
ფაილი:
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5.0
/
5.0
2016
47
문질러서 빠지지 않는 살 은 없다
本島彩帆里
마사지
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본문4
운동
몸
스트레칭
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욱
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목욕
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올린다
위로
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꾸준히
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წელი:
2017
ფაილი:
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2017
48
다이어트 워킹
즐거운상상
나가사카 야스코
워킹
다리를
다이어트
무릎을
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곧게
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견갑골
어깨
잡는다
강화
걷기
발끝으로
안에서
안쪽
타월을
힘으로
됩니다
წელი:
2023
ენა:
korean
ფაილი:
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korean, 2023
49
당신의 몸을 살리는 명상 요가 10분 - 누구나 쉽게 하는 생활 속 셀프 마음치유 가이드북
중앙생활사
신승철
,
임태우
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꾸준히
명상요법
요가
위하여
წელი:
2017
ენა:
korean
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korean, 2017
50
스트레칭이라도 하셔야겠습니다
최성우
동작을
20초
유지한다
오른쪽
왼쪽
다리
스트레칭
바르게
무릎
위로
무릎을
몸
바닥에
어깨
다리를
쭉
팔
옆으로
쪽으로
서서
허리
상체
상체를
가슴
골반
근육을
깍지
끼고
내리기
머리
댄다
뻗어
누운
누워서
바깥으로
자세에서
통증이
스트레칭을
운동
접어
허리를
근육이
네발
몸의
벽
실시한다
아래로
양손을
올리기
마사지
წელი:
2015
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2015
1
მიჰყევით
ამ ბმულს
ან Telegram-ში მოძებნეთ „@BotFather“ ბოტი
2
გაგზავნეთ ბრძანება /newbot
3
შეიყვანეთ თქვენი ბოტის სახელი
4
შეიყვანეთ მომხმარებლის სახელი ბოტისთვის
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